バランス整骨院 中原
鍼灸師の北村です。
夕方になると靴がきつく感じたり
長時間立っていると足がパンパンに感じたりすることはありませんか？
「足がだるい」「靴下の跡がくっきり残る」などの症状を
訴える人はこの時期、とても多いものです。
むくみは一時的なもので済むこともありますが、
放置すると慢性化し、疲労感や痛みにつながることも。
特に立ち仕事の多い方やデスクワークが長時間にわたる方にとって
日常的な悩みの一つではないでしょうか。
実は私も脚がむくみやすく、悩み時期がありました。
今回紹介する解消方法を試したところ
今ではすっかり改善されて快適に過ごせています。
むくみに悩む方には是非試してもらいたい解決方法を紹介します。
足のむくみ、つまり「浮腫（ふしゅ）」は、体内の水分が皮下組織に溜まり
正常な循環が妨げられることで起こります。
主な原因をいくつか挙げてみます。
1.血行不良やリンパの滞り
足は心臓から遠いため、重力の影響で血液やリンパ液が滞りやすくなります。
特に長時間の立ち仕事や座りっぱなしの姿勢が続くと、
筋肉が動かないために血行が悪くなり、むくみが発生しやすくなります。
私は普段の仕事で立つ時間が長く
特に夜になると脚がむくみ、重たく感じてしまいます。
血行不良・リンパの滞りは、むくみの原因として最も多いものです。
2.塩分の過剰摂取
食事で塩分を取りすぎると、体が水分を溜め込もうとしてむくみを引き起こします。
特に加工食品や外食が多いと、知らないうちに塩分を過剰に摂取しているケースが少なくありません。
冬の季節は美味しいものが沢山。
ついつい塩分過多になってしまうので注意が必要です。
3.水分不足
上記の内容に似ていますが、水分不足もむくみの原因となります。
体に水分が溜まっている状態なので
一見、水分が多いように感じますが
体の水分が不足しているので溜め込もうとするのです。
乾燥予防のためにも適した水分補給を心がけましょう。
4.運動不足
ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、
ポンプのように血液を上半身に押し戻す役割を担っています。
しかし、日常的に運動が不足していると、このポンプ機能が弱まり、
足に血液が滞りやすくなります。
デスクワークの方などには多い原因となっています。
5.冷えやホルモンバランスの乱れ
体が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなるため、むくみが生じやすくなります。
また、女性の場合、月経前や妊娠中など、ホルモンバランスが乱れることで
むくみが現れやすくなることもあります。
むくみを解消するためには
日常生活の中でいくつかの工夫を取り入れることが効果的です。
1.こまめに体を動かす
長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間に一度は立ち上がり、
軽くストレッチを行いましょう。
ふくらはぎを動かすことで血液循環が改善され、むくみを予防できます。
オフィスワークの合間に足首を回したり、つま先立ちをしたりするのも有効的です。
2.塩分を控えた食事、適度な水分補給
濃い味の食事を避けるよう心がけ、塩分の摂取量を抑えましょう。
カリウムを多く含む食品（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を取り入れることで
余分なナトリウムを体外に排出しやすくなります。
また、適度な水分補給も同時に行いましょう。
この時期は夏と比べて喉が乾きづらく
ついつい水分補給を忘れがちです。
大量に飲む必要はありませんが、水分が足りない事がないように意識が大切です。
3.足を温める・冷やさない
温かいお風呂に浸かって体を温めたり、ホットタオルを使用したりすることで
血行が促進され、むくみが軽減されます。
冷えが気になる場合は、レッグウォーマーや温かい靴下を活用するのもおすすめです。
4.セルフマッサージ
自宅で手軽にできるセルフマッサージも効果的です。
足首から膝、そして太ももへと、下から上に向かって優しくなでるように
マッサージすると、血行の流れがスムーズになり、むくみが和らぎます。
私が特に意識したのがセルフマッサージです。
力を入れすぎてしまうと痛みが出てしまうので
筋肉を少し圧迫する程度に調整するのがいいでしょう。
またお風呂に入りながら行う事で
同時に体全身を温めることができて一石二鳥です。
足のむくみは、血行不良や塩分の過剰摂取、運動不足、冷えなど、
さまざまな要因が重なって起こります。
しかし、日常生活に少しの工夫を取り入れることで、
むくみを軽減し、快適な生活を取り戻すことが可能です。
こまめなストレッチや塩分のコントロール、マッサージなど、自分に合った方法でケアを続けましょう。
むくみは体からのSOSサインとも言えるため、「少しだから大丈夫」と侮らず
早めの対策が肝心です。しっかりと体をいたわり、健康的な毎日を送りましょう。
バランス整骨院 中原
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